百日蜕变，健康启新||滦州市人民医院首届“挑战100天减脂体验营”圆满落幕

为响应国家“体重管理年”三年行动计划，落实“健康餐厅”建设要求，同时精准对接广大职工及患者对健康饮食的需求，滦州市人民医院营养科联合营养食堂于今年6月正式推出“科学减脂餐”系列，同步启动“挑战100天减脂体验营”活动。近日，“挑战100天减脂体验营”圆满落幕。这场为期百日的健康之旅，不仅帮助参与者实现了体重管理目标，更传递了科学的健康生活理念。

核心举措：“餐食+服务”双保障

科学减脂餐设计

减脂餐以“低卡高营养，均衡易坚持”为核心理念，构建了完善的供餐体系：

热量分级可选：每日提供300千卡、400千卡、500千卡多个菜品规格，满足不同人群需求；

食谱定期更新：每月初更换总食谱，保持饮食新鲜感，助力长期坚持；

应对平台期：适时搭配轻断食方案，有效解决减脂瓶颈问题。

全方位陪伴指导

为强化减脂效果，专门成立“挑战100天减脂体验营”微信群，提供多维服务：

专业指导：营养师在线解答疑问，提供个性化饮食建议；

知识科普：不定期推送减重知识、健康常识；

运动督导：及时提醒并鼓励参与者坚持运动，形成饮食+运动的减脂闭环。

活动成效：数据与改变共证

自活动启动以来，减脂餐累计订餐达1031人份，80%的体验营成员从中受益，平均减重2-3公斤。参与者的改变远不止体重数字的下降：

健康指标优化：部分体验营成员BMI值显著降低，一位女士成功减重24.2斤，体重变化率12.7%，BMI变化率12.5%，从中度肥胖降至轻度肥胖，伴随的高血压问题也得到解决，无需再服用降压药；

习惯迭代升级：不少人告别了不健康饮食习惯，养成科学进餐方式；

身心状态提升：多数参与者收获了充沛精力与愉悦心情。

活动意义：不止于减脂，更是生活方式的重塑

这100天的旅程，本质是一场健康生活方式的学习与实践。参与者在过程中学会了与食物和谐相处，读懂了身体的信号，更将科学营养知识融入日常饮食与生活。

“挑战100天减脂体验营”的落幕，是健康新生活的起点。愿每一位参与者都能延续这份坚持与自律，让科学健康的生活方式成为守护自身健康的坚固基石。

科学健康减重小秘籍

1.减少非必要应酬，杜绝快餐外卖；

2.远离饮料与酒精，以淡茶水、柠檬水、白水替代；

3.优选少油少盐低糖食物，采用清蒸、清炖、水汆等烹调方式，避开油煎油炸食品；

4.减慢进食速度，细嚼慢咽，既享受进餐乐趣，又避免过量进食；

5.调整进餐顺序，遵循“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序；

6.保持规律进餐，不遗漏餐次，避免熬夜，保证充足睡眠；

7.坚持运动，采用有氧运动与无氧运动相结合的方式。

编辑：外联部